Без табака

Принятие решения
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.

   1.Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
   2.Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите всем, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

   3.Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика по палате (отделению) бросить курить вместе с Вами.

   4.Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих табак. Попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
   5.Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить, делайте то, что будет отвлекать ваши мысли от курения.
   6.Используйте физическую активность, чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье.
   7.Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Займитесь чем-нибудь, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
   8.Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить.

Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев,

то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда!

Не сдавайтесь! Никогда не поздно бросить курить!

ПАМЯТКА

   Табакокурение -это вид бытовой наркомании, наиболее распространенной формой, которой является никотинизм. О вреде табакокурения известно каждому. Об этом даже написано на каждой пачке сигарет. Однако люди курят для получения удовольствия, из-за сформировавшейся вредной привычки, или по социальным причинам (для общения, за «компанию», «потому что все курят»).С дымом Вы вдыхаете: никотин, окись углерода, продукты сгорания бумаги, табачных листьев и веществ, используемых при их технологической обработке.
Никотин вызывает психологическую зависимость.

  Если человек начал курить, он уже не может чувствовать себя хорошо, не покурив. Окись углерода способствует формированию и отложению холестерина на стенках сосудов, что затрудняет кровоток и может привести к ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда, мозговому инсульту; ухудшает зрение и слух. Продукты сгорания вызывают развитие злокачественных опухолей, обладают местным раздражающим действием

Мельчайшие частицы дыма в легких охлаждаются и образуют клейкую «массу», затрудняющую газообмен между кровью и воздухом. Дыхание делается затрудненным и болезненным. Эта «масса» может парализовать в носу и горле миллионы ворсинок, выводящих микробы и болезнетворные субстанции из организма.

Результаты НОК Прокопьевск